心理老师@你关注寒假心理调适

    在过去的一年中，在学校的高度重视和鼎力支持下，心理老师金惠琴、陈怡冰和各个年级的同学们一起举行过多次心理动员大会，开设心理健康教育课程和常态化心理辅导，用丰富多样的心理活动为学生们的心理健康保驾护航。另外，学校也特邀心理专家到我校讲座，积极和嘉兴市心理健康总站联动，签署医教结合共建协议，畅通绿色转介通道，为学生健康成长筑起坚实防线。

    新年如约而至。经过一个学期的学习，期待已久的寒假正式拉开序幕，现为大家带来一份寒假心理调适指南，希望大家拥有一个愉快精彩的寒假。

01劳逸结合·规律作息

    经历了一个学期充实又紧张的学习，假期既是难得的调整期，也是放松休息的好机会。合理地安排作息时间，不仅有助于提高生活质量，还能让我们在学习中保持充沛的精力。为了实现这一目标，可以从以下几个方面着手：制定作息时间表并按表执行；坚持早睡早起，早休息不熬夜；保持饮食规律，荤素搭配营养均衡；适当体育锻炼，增强身体素质；建立良好的睡眠环境等。

02社会交往·积极沟通

    我们长大的同时，父母也渐渐老去，我们应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。在漫长的寒假期间，偶有亲子冲突是很正常的事，此时沟通才是解决矛盾最好的办法。其实当父母不清楚孩子在想什么的时候，他们也会感到焦虑和不安，因此我们也需要主动向家长表达自己的感受和需求。

    除此之外，假期也有了更多机会与好友相处，可以选择空闲的时间约上几个好友一起聊天、逛街，通过同伴之间的同频交流与相互支持，收获更多陪伴与力量。

03保持觉察，积极调适

    寒假期间，外界环境变化时，出现情绪波动是正常现象，我们可以及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整。我们要学会积极调适情绪，用正面的态度去面对生活中的挑战和困难。尝试把内心的想法表达出来，如找家人朋友倾诉沟通，或是选择欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。

    通过调整思维方式、采取有效行动，缓解负面情绪，让内心恢复平和。还可以学习“蝴蝶拍放松法”，具体做法是：①双手臂胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次称为一轮，4到12轮为一组，轻拍的节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准.②当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

04适度使用，远离成瘾

    长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量，甚至诱发亲子冲突。 因此，同学们要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同时和家长在“玩”手机这件事情上达成一致，与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

    总之，寒假期间，面对各种诱惑和干扰，同学们需要增强自我控制力，保持专注和自律——在娱乐时注意控制时间，不要过度沉迷；在饮食上注意均衡营养，避免暴饮暴食；在运动上坚持适量锻炼，保持良好的身体素质。同时，也要学会拒绝不良诱惑，保持健康的生活方式。在有需要的时候，可以拨打心理热线88517885，心理老师与你们同在。相信同学们一定能够拥有一个健康、愉快、充实而有意义的假期。

 

指尖时光逝，流年安无恙。
岁月静无声，心与心相约！